La hidratació és extremadament important durant l’activitat física per diverses raons fonamentals que afecten directament el rendiment esportiu, la salut i el benestar de l’esportista. No obstant això, sovint ens n’oblidem o simplement, no li prestem prou atenció. Aquesta és una tendència que s’observa especialment en l’àmbit de la natació, on gairebé ningú sembla preocupar-se per aquest aspecte tan rellevant.

Quan anem a nedar, som molts els qui no considerem necessari portar aigua, ja que la piscina mateixa sembla proporcionar-nos suficient líquid. Aquesta és una suposició totalment errònia, donat que si, per casualitat, engolim alguna gota d’aigua durant la sessió, aquesta petita quantitat no seria suficient, ni de bon tros, per mantenir-nos hidratats.

Això provoca que en moltes ocasions ens oblidem de portar una ampolla d’aigua per beure durant les pauses. En canvi, quan sortim a córrer o fem una sortida amb bicicleta, solem actuar de forma ben diferent. En aquests casos ens assegurem de portar l’aigua necessària per mantenir-nos hidratats durant tot el recorregut, sens dubte, un encert, però que hauríem de tenir en present en tots els esports.

És important canviar aquesta mentalitat i donar a la hidratació la importància que es mereix. Tant en la natació com en altres esports, una hidratació adequada millora el rendiment i ajuda a prevenir seriosos problemes de salut. Portar-nos el nostre bidó o ampolla d’aigua a les sessions d’entrenament de natació és essencial per garantir que estiguem ben hidratats i puguem aconseguir els millors resultats possibles o millorar les nostres marques, en cas que fos el nostre propòsit.

Ara que som plenament conscients de la seva importància, des del TEAM TRIR3LAY, volem proposar-vos alguns dels principals avantatges de gaudir d’una bona hidratació en l’esport:

1. Regula la temperatura corporal: Durant l’exercici, el cos tendeix a escalfar-se i la sudoració és el mecanisme natural per refredar-lo. Si no es reposa adequadament el líquid perdut a través de la suor, la temperatura corporal es pot elevar perillosament, cosa que augmenta el risc de cop de calor i altres afeccions relacionades amb la calor.

2. Mantén un rendiment físic constant: La deshidratació pot afectar negativament el rendiment atlètic. Fins i tot, una pèrdua de líquids relativament petita pot conduir a una disminució significativa en la resistència, força i velocitat, cosa que perjudica la capacitat de l’esportista per competir al màxim nivell.

3. Preveu l’aparició de rampes musculars: La deshidratació també pot contribuir a l’aparició de rampes musculars, que poden ser extremadament incòmodes i limitar la capacitat de l’atleta per continuar la seva activitat esportiva.

4. El transport ideal de nutrients: L’aigua és essencial per al transport de nutrients cap als músculs i per eliminar els productes de rebuig del metabolisme. Una bona hidratació garanteix un subministrament adequat de nutrients a les cèl·lules musculars, millorant així la recuperació després de l’exercici.

5. Suport directe a la funció cardiovascular: La sang es torna més espessa quan el cos està deshidratat, cosa que pot augmentar la tensió al cor i dificultar el bombament sanguini eficient. La hidratació adequada ajuda a mantenir la circulació sanguínia i millora el lliurament d’oxigen i els nutrients als teixits.

En definitiva, la hidratació adequada abans, durant i després de l’exercici és fonamental per mantenir el rendiment esportiu, prevenir lesions i assegurar el benestar general de l’esportista. Es recomana beure aigua regularment i estar atent als senyals de set per mantenir un equilibri hídric adequat durant la pràctica esportiva.

Amb tot, serà també important que cada esportista adapti el pla d’hidratació a les seves necessitats específiques i a les condicions ambientals en què es realitzi l’activitat física.

 

Quins problemes podem experimentar a causa de la deshidratació?

Un dels efectes més comuns i evidents de la deshidratació és la major probabilitat de patir rampes musculars. Quan el cos es troba deshidratat, es produeix un desequilibri que pot desencadenar contraccions musculars involuntàries, donant lloc a les molestes rampes.

A més d’aquestes, la manca d’aigua en el cos pot provocar altres problemes. Els canvis sobtats a la temperatura corporal són una conseqüència habitual de la deshidratació, la qual cosa pot conduir a greus problemes com el cop de calor o la fatiga per calor. A més, la pressió sobre el cor augmenta quan el cos està deshidratat, afectant així la funció cardiovascular i la capacitat d’exercici.

A més dels símptomes físics, la deshidratació també pot tenir un impacte negatiu en l’estat d’ànim i la concentració mental. Sentir-se feble o cansat a causa de la manca d’aigua pot afectar la motivació i el rendiment durant l’entrenament o competició.

Per evitar aquestes complicacions, és crucial mantenir-nos ben hidratats tant abans, durant, com després de l’entrenament. Assegurar-se de beure suficient aigua al llarg del dia, especialment en els dies d’entrenament o exercici intens, és fonamental per mantenir un rendiment òptim i preservar la salut i el nostre benestar general.

Tot i existir nombrosos suplements hídrics, no hem de subestimar el poder de l’aigua per millorar el nostre rendiment esportiu i assegurar-nos de mantenir-nos al teu millor nivell durant les nostres activitats físiques.

Què hauria de contenir l’ampolla?

Tots sabem que l’aigua mineral “normal i corrent” és la millor opció per hidratar-nos. Ara bé, actualment hi ha molts productes per a esportistes que et permeten preparar-te la teva pròpia beguda, els quals prometen gairebé un efecte màgic que augmentarà el teu rendiment durant l’entrenament.

En lloc de recomanar-vos una marca específica, des de TEAM TRIR3LAY, creiem que és important que aprenguis a llegir l’etiqueta del producte que compres i verifiquis alguns punts bàsics:

1. Que tingui un bon sabor, ja que aquest aspecte és completament subjectiu i depèn de les teves preferències personals.

2. Que contingui almenys una petita quantitat de carbohidrats (aproximadament un 8%).

3. Que sigui fàcil de digerir.

4. Que no contengui colorants artificials.

Si ets dels qui prefereix fer les coses a casa per tenir un control total de què menges i beus, aquí tens els ingredients per a la teva pròpia recepta de beguda hidratant “casolana”:

👉 500-1000 ml d’aigua. Suc d’1-2 taronges, mandarines o llimones. Un pessic de sal. 2-4 cullerades (de mida cafè) de sucre.

Tot això ben fresquet! I a córrer, nedar, anar en bicicleta o …

Per concloure, et volem fer arribar el truc més fàcil i infal·lible per evitar problemes de deshidratació: mai esperis a tenir set per beure!!

La sensació de set és un senyal que el cos envia per recordar-nos que necessitem líquids i minerals. A més, cal tenir present que estar a l’aigua pot enganyar els receptors sensorials del cos i fer que no tinguem sensació de set.

Per tant, és recomanable beure petites quantitats amb freqüència en lloc de beure molta aigua d’una vegada. Això t’ajudarà a mantenir-te hidratat i evitar tota mena de problemes relacionats amb la deshidratació 💪.

+ INFO Team TRIR3LAY