Millorar la natació en aigües obertes, ja sigui per a proves específiques o en un triatló, implica una combinació d’habilitats físiques i tècniques, juntament amb una planificació adequada i una estratègia de carrera efectiva.
Des del TEAM TRIR3LAY, et deixem algunes claus per a aconseguir-ho:
1. Millora la teva tècnica de natació: Per descomptat, l’entrenament i la millora tècnica et permetran nedar més eficientment i amb menys esforç. Això és especialment important en aigües obertes, on les condicions de l’aigua poden ser variables. Els cursos especialitzats de natació i els entrenadors professionals poden ajudar-te a millorar la teva tècnica i a corregir errors comuns, com per exemple, no nedar en línia recta o respirar només per un costat.
2. Fortaleix el teu cos: És important tenir un bon nivell de forma física per poder nedar en aigües obertes i en un triatló. Els exercicis fora de l’aigua que se centren en la força, la flexibilitat i la resistència cardiovascular, com ara l’aixecament de peses, el ioga, el ciclisme i la carrera a peu, poden ser molt útils.
3. Practica en diferents condicions: La natació en aigües obertes pot ser desafiadora ja que, com hem comentat, les condicions de l’aigua poden variar. Practica en diferents entorns, com ara aigües obertes, piscines amb corrent, i aigües fredes i càlides, perquè et puguis adaptar a les diferents situacions.
4. Millora la teva transició: En un triatló, la transició entre la natació i el ciclisme és crucial per obtenir un bon temps total. Practica la teva transició perquè puguis canviar d’un esport a l’altre de forma eficient.
5. Equipa’t adequadament: En un triatló o en una travessa al mar, l’equipament correcte pot suposar un gran equilibri entre el rendiment i la seguretat. Assegura’t que tens un neoprè adequat, ulleres de sol polaritzades i que no s’entelin, una boia de seguretat, i que tot el teu equip està ben ajustat.
Algun consell? Si tens problemes per treure’t el neoprè, un truc seria baixar-te’l fins a la cintura just quan surtis de l’aigua. Això farà que es creï una capa d’aigua entre la teva pell i el neoprè, que farà de lubricant. Però no te’l deixis posat gaire temps, ja que si desapareix l’aigua, el neopré pot quedar-se enganxat a la teva pell!
6. Planifica la teva estratègia de carrera: Si estàs entrenant per a un triatló, és important que planifiquis la teva estratègia. Estudia el recorregut, calcula el temps que trigues i planifica com gestionaràs l’energia durant la cursa. Això et permetrà nedar amb més eficiència i obtenir millors resultats.
Un punt a tenir ben en compte és el moment de la sortida, on sovint els atletes ens hi deixem la pell: si nedes massa ràpid, donaràs cops a l’aigua però relliscant, seguiràs sent lent, i consumiràs molta energia en haver d’aixecar moltes vegades els braços. Val més tenir clar algun aspecte menys impulsiu, com per exemple que la nostra velocitat vindrà marcada pel rati entre amplitud de braçada i freqüència de braçada. Entrena buscant l’equilibri i segur que milloraràs.
7. Neda en grup: Nedar en grup pot ser més segur i motivador, i de ben segur que t’ajudarà a mitigar l’ansietat que sovint provoca el fet de nedar en aigües obertes. Busca un grup de natació en aigües obertes o un club de triatló com el TEAM TRIR3LAY i uneix-t’hi per tenir l’oportunitat de nedar amb altres persones, compartir consells i experiències, i augmentar la teva confiança en aigües obertes i en un triatló.
+ INFO Team TRIR3LAY
